Tabla de ejercicios para hernia discal: alivia el dolor con 5 movimientos

¿Sufres de hernia discal? Sabemos que el dolor y la incomodidad pueden ser abrumadores. Pero no te preocupes, estamos aquí para ayudarte. En esta entrada, te presentaremos una tabla de ejercicios que te ayudará a reducir el dolor y la inflamación causados por la hernia discal.
Te explicaremos cómo realizar cada movimiento y cómo estos ejercicios pueden beneficiar a tu cuerpo. ¡Así que sigue leyendo y descubre cómo aliviar el dolor de la hernia discal con estos 5 movimientos!

¿Qué es la hernia discal?

Antes de adentrarnos en los ejercicios, es importante entender qué es la hernia discal. La hernia discal se produce cuando el disco intervertebral, que actúa como un amortiguador entre las vértebras de la columna vertebral, se rompe o se desplaza de su lugar. Esto puede causar dolor, debilidad, hormigueo e incluso entumecimiento en las piernas y los brazos.

¿Por qué es importante el ejercicio para la hernia discal?

Aunque puede parecer contradictorio, el ejercicio es uno de los mejores tratamientos para la hernia discal. El movimiento ayuda a reducir la inflamación y el dolor, además de fortalecer los músculos alrededor de la columna vertebral para prevenir futuras lesiones.

Precauciones antes de empezar los ejercicios

Antes de comenzar con estos ejercicios, es importante que consultes con tu médico o fisioterapeuta para asegurarte de que no haya ninguna contraindicación específica para tu caso. Además, nunca debes hacer movimientos que te causen dolor intenso, ya que esto puede empeorar la hernia discal.

Ejercicio 1: Extensión de columna sobre el vientre

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y reducir la tensión en la columna vertebral. Para hacerlo, acuéstate boca abajo con los brazos a los lados del cuerpo. Luego, levanta lentamente la cabeza y el pecho del suelo, manteniendo los hombros relajados y los codos cerca del cuerpo. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Ejercicio 2: Flexión de columna sobre el vientre

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la espalda y reducir la tensión en la columna vertebral. Para hacerlo, acuéstate boca abajo con las manos detrás de la cabeza y las piernas estiradas. Luego, levanta lentamente la cabeza y el pecho del suelo mientras doblas las rodillas y llevas los talones hacia los glúteos. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Ejercicio 3: Estiramiento de la columna vertebral

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la espalda y reducir la tensión en la columna vertebral. Para hacerlo, siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Luego, lentamente inclínate hacia adelante y agarra los tobillos con las manos. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Ejercicio 4: Estiramiento de los músculos del glúteo

Este ejercicio ayuda a reducir la tensión en la parte inferior de la espalda y en las caderas. Para hacerlo, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, cruza el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna. Haz 10 repeticiones.

Ejercicio 5: Plancha lateral

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los abdominales y los glúteos. Para hacerlo, acuéstate de lado con el antebrazo apoyado en el suelo y las piernas estiradas. Luego, levanta lentamente las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Haz 10 repeticiones en cada lado.

¿Con qué frecuencia debo hacer estos ejercicios?

Para obtener los mejores resultados, es recomendable hacer estos ejercicios al menos 3 veces por semana. Sin embargo, si sientes dolor o incomodidad, reduce la frecuencia o la intensidad de los ejercicios.

¿Qué más puedo hacer para aliviar el dolor de la hernia discal?

Además de hacer estos ejercicios, es importante mantener una buena postura y evitar estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo. También puedes probar la terapia de calor o frío para aliviar el dolor y la inflamación. Si el dolor persiste, consulta con tu médico o fisioterapeuta para obtener un tratamiento más específico.

Consejos finales

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no hacer movimientos que te causen dolor. Siempre es mejor comenzar con ejercicios más suaves e ir aumentando la intensidad con el tiempo. Y lo más importante, no te rindas. Los resultados pueden tardar en llegar, pero con perseverancia y paciencia, podrás aliviar el dolor de la hernia discal.

Conclusión

Esperamos que esta tabla de ejercicios te ayude a reducir el dolor y la inflamación causados por la hernia discal. Recuerda que el ejercicio es una de las mejores herramientas para tratar esta condición, pero siempre es importante consultar con un profesional antes de comenzar un programa de ejercicios. ¡Así que no esperes más y comienza a moverte!

Preguntas frecuentes

1. ¿Puedo hacer estos ejercicios si tengo una hernia discal grave?

Es importante que consultes con tu médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes una hernia discal grave.

2. ¿Puedo hacer estos ejercicios si tengo dolor?

Si sientes dolor al realizar los ejercicios, detente inmediatamente y consulta con un profesional. Nunca hagas movimientos que te causen dolor intenso.

3. ¿Puedo hacer estos ejercicios en casa?

Sí, estos ejercicios se pueden hacer en casa con poco o ningún equipamiento.

4. ¿Cuánto tiempo llevará ver los resultados?

Los resultados pueden variar según la persona y la gravedad de la hernia discal. Es importante ser paciente y perseverante, y seguir un régimen de ejercicios constante para ver los resultados.